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근력운동을 하는 경우, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 일반적으로 근육량을 늘리기 위해서는 체중 1kg 당 1~1.5g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다.
자연식을 통해 단백질을 섭취할 경우, 고단백 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 닭 가슴살, 계란, 살코기 등이 있습니다. 또한, 곡류, 콩, 견과류 등도 단백질 함량이 높으므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
반면, 프로틴 음료는 편리하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다. 특히 운동 직후에 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 단백질 함량이 높은 음료는 인공적으로 만들어지는 경우가 많아 첨가물이 들어가기도 합니다. 또한, 과도한 프로틴 음료 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양을 지켜야 합니다.
따라서, 단백질 함량이 높은 자연식을 섭취하고, 운동 후에 필요한 경우에만 프로틴 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다