만15세163.3cm이고 43.25kg인데요, 저녁 식사를 7시 2~30분 쯤에 먹을 것으로 예상되는데 그때까지 공복 유지한 다음 7시2~30분 쯤되면 닭갈비 먹어도 되죠?
만15세163.3cm이고 43.25kg인데요, 저녁 식사를 7시 30분 쯤에 먹을 것으로 예상되는데 그때까지 공복 유지한 다음 닭갈비 먹어도 살 어느 정도는 찌겠죠?
하루 1끼를 드시고 계신다면 대사 저하로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수는 있습니다.
그것이 아니라면 하루 세 끼 균형 있는 식사가 중요하며, 성장기 청소년 기준으로 8시간 이상의 장시간 공복은 권장되지 않습니다!
아침과 점심의 결식은 혈당 불균형, 대사 저하, 성장호르몬 저하, 키 성장 지연, 신체 발달의 저해 우려가 있습니다. 저녁 식사 이후 12시간 공복 유지는 체중 유지와 내장지방 감소에 도움이 될 수는 있지만, 청소년에게는 적절한 아침 섭취가 우선입니다.
공복 상태가 길면 기력 저하, 집중력 저하, 과식 유도 등 과식 > 절식 같은 불규칙적인 악습관의 반응이 발현될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
만약 점심을 드신상태고 7시간정도 공복이 지난 후 에 닭갈비를 드시는 것이라면 식욕 호르몬 균형이 그렇게 깨지지 않을 것으로 보여 과식은 면할 수 있을 것입니다. 되도록 하루 끼니당 4~6시간까지 텀을 두시는 것이 렙틴과 그렐린 식욕 호르몬을 안정화 시킬 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
1시부터 7시 30분까지 6시간 반 정도 공복을 유지한 뒤 닭갈비를 먹는다면, 공복이 길어져서 몸이 에너지를 최대한 저장하려는 상태가 될 수 있어요.
이렇게 오래 굶다가 한꺼번에 음식을 많이 먹으면 체중이 증가하기보다는 오히려 소화에 부담을 주고, 신진대사가 느려질 위험이 있습니다.
특히 살찌기 싫다면 공복 시간을 너무 길게 유지하는 것보다는 규칙적으로 적당한 양을 나눠 먹는 게 몸에 더 좋고, 급격한 식사 후 혈당 급상승도 피할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다.