안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
불면증 약을 오래 복용하면서도 매일 공부하고 노력하시는 모습에서 간절함이 느껴집니다. 마음처럼 되지 않아 답답하시겠지만 불면증에서 벗어나는 것은 가능합니다. 다만 약에만 의존하기보다 잠에 대한 강박을 내려놓는 과정이 병행되어야 합니다. 약을 오래 먹으면 뇌가 스스로 잠드는 법을 잊어버리기 쉬운데 이를 다시 훈련하는 시간이 필요합니다.
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 애쓰는 것 자체가 독이 됩니다. 뇌는 자고 싶어 하는데 몸이 긴장해 있으면 각성 호르몬이 나와 잠을 더 멀어지게 만듭니다. 이럴 때는 침대에서 일어나 거실로 나와 낮은 조도 아래서 가벼운 책을 읽거나 차분한 음악을 들으며 몸의 긴장을 먼저 풀어주어야 합니다. 졸음이 쏟아질 때만 다시 침대로 들어가는 자극 조절 요법이 뇌의 수면 회로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 낮 동안 30분 정도 햇볕을 쬐며 가볍게 산책하는 것은 밤의 수면 호르몬인 멜라토닌 합성에 매우 효과적입니다.
이런 시도에도 해결이 되지 않을때는, 정신적/신체적 질환의 가능성을 확인하기 위해 병원에서 진료를 받는 것을 권유드립니다.