건강관리
출산 후 어떤 음식으로 영양보충을 하면 좋을까요?
출산 후에는 어떤 영양소 섭취를 우선적으로 하면 좋은지, 어떤 음식을 섭취해야 그 영양소를 많이 섭취가능한지 궁금합니다. 출산 이후 특별히 피해야할 음식도 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 출산후에는 소화가 잘되는 음식을 드시는것이 좋습니다.
자극적이지 않고 수분 섭취를 많이 하고
미역국이나 다시마 등을 드시는것이 빈혈이나 철분 요오드 섭취를 할수 있어서 좋습니다.
안녕하세요.
출산 후에는 적절한 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 몇 가지 우선적으로 고려해야 할 영양소가 있습니다.
출산 후에는 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 조직 회복과 인체의 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 닭 가슴살, 생선, 콩, 콩나물, 두부 등의 식품은 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
또한, 철분 섭취가 중요하며, 출산으로 인해 철분이 소모되기 때문에 녹색 잎 채소(시금치, 케일 등), 콩류, 건조 과일, 각종 씨드 등을 섭취하여 철분 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다.
그리도, 출산 후에는 칼슘 섭취도 중요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 모유 수유를 할 경우에는 더욱 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 두부 등은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
마지막으로는, 오메가-3 지방산 섭취도 고려해야 합니다. 오메가-3 지방산은 신경 발달에 중요하며, 생선(연어, 참치), 아몬드, 호두, 각종 씨드 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
