가끔씩 잠을 잘 때 같은 잠자리도 잠이 오지 않습니다. 어떻게 해야 하나요?

Question

가끔 잠을 잘때 같은 잠자리도 완전 다른곳처럼 잠이 않오고, 불편합니다. 왜 이럴까요? 그래서 평소에 전자기기 사용을 줄여도 똑같습니다. 몸은 피곤한데 잠이 오지않으니 요즘 너무 피곤합니다. 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일시적으로 잠을 자기 어려운 경우를 많이 경험을 하시곤 한답니다. 만약 침대에 누워 있을 때 잠이 잘 오지 않으면 침대에 계속 계시기보다는 일어나서 조용히 음악을 듣거나, 책을 읽어보시면 좋겠습니다. 그러다가 다시 잠이 오면 침대에 가서 잠을 청해 보시면 좋겠습니다. 잠들기 전 전자기기나 잠을 쫓을 수 있는 것은 피하시는 게 좋아서 잘하고 계시는 거구요. 혹시 낮잠을 주무신다거나, 저녁 늦게 커피나 녹차를 드신다면 줄여보시면 좋을 것 같습니다. 혹시 몸이 긴장이 되서 잠이 오지 않는다면 자기 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 해보시는 것도 도움이 된답니다. 이렇게 수면에 관련된 습관을 조절해 보시고 그래도 잠을 잘 못주무시겠다고 하면 가까운 의원에 가셔서 수면제를 처방 받아서 단기간 드시는 것도 도움이 될 수는 있답니다. 잠이 안 온다고 긴장하고 스트레스를 받으면 더 잠이 안오니깐 너무 걱정하지 마시고, '언젠가는 잠이 오겠지' 마음 편히 생각하시면 수면에 도움이 될 것 같습니다.

오늘 밤은 편안히 주무실 수 있기를 기대합니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.

수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.

감사합니다.