축구를 잘하려면 슈팅이 세지는 방법이 뼈를 강화해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

39

축구중에서 달리기나 잡는건 잘못해도 보면 킥만 잘 차도 인정받더라고요 그래서 슈팅력을 키우려고 하는데 뼈가 얇은지 파워가 안나옵니다. 뼈와 근육을 강화시키는 방법을 알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

슈팅이 세지려면 주변근육의강화와 슈팅을때리는 동작이 익숙해지는것이 중요한데요 연습량을 늘려서 하는걸 추천합니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

슈팅력을 키우려면 근력 훈련과 함께 근육을 강화하는 것이 중욯바니다 특히 다리근육과 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 뼈 강화는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하고 체중 부하 운동을 통해 강화할 수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

질문주신 내용은 의학적인 질문이 아닙니다.

하지만 제가 아는 선에서 답변을 드리겠습니다.

뼈가 강하다고 슈팅의 세기가 강해지지 않겠습니다.

슈팅의 세기를 강화시키려면 하체 근력을 키워주셔야합니다.

슈팅시 파워에 영향을 주는 근육은 대퇴사두근이겠습니다. 이 근육이 골반을 굴곡시키고 무릎을 신전시키니까요.

대퇴사두근에 가장 중요한 운동은 스쿼트나 런지, 레그 익스텐션 정도를 생각해볼 수 있겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

뼈와 근육을 강화하는 훈련도 좋지만 공을 정확히 접지하여 차는 연습을 하시는 것 또한 중요합니다.

공이 빗맞으면 소녀슛이 나오기 때문입니다.

주로 강화를 위해서는 스쿼트와 런지 같은 하지 운동과,

가속-감속 트레이닝, 유산소 트레이닝, 스트레칭 등이 있습니다.

피지오트레이닝센터에 가셔서 근무하시는 물리치료사 트레이너분께 말씀하시면 잘 강화시켜드릴 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 축구 슈팅에서 중요한건 발의 디딤발과 발등이 닿는 부분이 중요합니다.

정확하게 중앙에서 살짝 아래를 발등으로 찬다는 느낌과 시선을 끝까지 공을 향해 보셔야합니다.

여기서 가장 중요한건 반복연습을 통해 눈감고도 디딤발의 위치와 포인트를 맞추는 연습을 하시길 바랍니다.

근육의 강화는 대퇴사두근(스쿼트), 종아리(카프레이즈), 발목 관절 스트레칭, 레그컬, 레그익스텐션 등등 운동을 해보시길 적극 추천드립니다.

뼈는 자극을 받을수록 뼈의 강도는 높아집니다.

안전하고 부상없는 축구하시길 바랍니다^^