배고프면 잠이 잘 안오는데 방법이 있나요

Question

잠이 안와요

저녁을 안먹는 것도 아닌데 늦게 배가 꺼지고 나면 잠이안와요

그렇다고 우유 정도 먹는다고 배가 부르지도 않은데 자기전에 다른 걸 먹고 싶진 않아요 ㅜㅜ

방법이 있나요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

배고픔으로 잠이 잘 오지 않는건 혈당이 떨어지면서 생기는 현상입니다.

• 자기전 과식은 피하고 싶으시다면, 저녁 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 챙겨서 포만감을 오래 유지하는 것도 도움이 되겠습니다.

• 달걀, 두부, 고구마, 두유, 오트밀, 흰살생선, 닭고기같이 소화가 천천히 되는 음식이 좋습니다.

아니면 따뜻한 허브차나 따뜻한 물을 마시면 심리적인 안정과 함께 공복감을 완화시킬 수 있습니다.

생활 습관 조절로 해결되지 않는다면 수면 환경을 점검해 보시는 것도 필요하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

잠자기 전 가벼운 공복감이 방해된다면, 따뜻한 물이나 허브차를 마셔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키면 공복감에 덜 민감해질 수 있습니다. 식사 간격을 조절해 저녁을 조금 늦게 먹는 것도 하나의 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

자기전 2~3시간 전에 가벼운 단백질, 복합탄수화물을 소량 섭취해보세요

또한 취침전 루틴으로 안정감을 주면 공복감과 각성을 완화해 수면에 도움을 줄수 있답니다.