안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
입이 심심하신 증상은 심리적인 허기나 구강 자극에 대한 갈망에서 비롯되는 경우가 많답니다. 보통 섭취량과 갈증이 동시에 두 배로 느셨다면, 인체에서 수분 부족을 배고픔으로 오인하는 가짜 배고픔 상태이거나 혈당 변동폭이 커진 상태일 수 있습니다. 이를 효과적으로 조절하기 위해서 감각을 신선하게 전환하는 방법이 필요하답니다.
먼저 무가당 탄산수를 활용해 보시길 권장드릴게요. 탄산의 톡 쏘는 자극과 가스가 위장에 일시적인 팽참감을 주니 불필요한 군것질 욕구를 물리적으로 억제해 준답니다. 게다가 일반 설탕 대신에 혈당 지수(GI)가 낮은 이소말트 성분의 무설탕 멘톨 사탕을 추천합니다(호x스 추천드려요). 이소말트는 인슐린 스파이크를 방지해서 식욕의 롤러코스터를 막아주고, 멘톨의 화한 향이 미각을 정화해서 식탐을 줄여줍니다.
제안하신 껌도 역시 저장 운동으로 뇌의 포만 중추를 자극하니 좋은 대안이 될 수 있으며, 턱관절 보호를 위해 15~30분 내외로만 씹으시는 것이 좋습니다. 만약 이런 노력에도 허기가 쉽게 가시지 않는다면, 응급처치용으로 방울토마토, 스트링치즈, 황태구이, 저염 육포, 삶은달걀, 채소스틱, 두부구이, 데친 오징어, 회, 단백질 음료, 두유, 우유처럼 단백질 식품을 200kcal 내외로 섭취해주시는 것을 권장드립니다.
평소 식단에서 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 높여서 혈당을 안정화 시켜보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^