목과 어깨가 계속 결리고 아픈데요?

마사지 운동중에 목과 어깨를 풀어줄 수 있는 좋은 방법들이 있을까요 아니면 또 다른 방법들이 있을까요 혈액순환도 필요한지 궁금합니다