어깨나 다리 근육등을 풀어주기 위해서 더 좋은 방법은 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

어깨나 허리, 다리등의 근육이 많이 뭉치는 느낌이 드는데, 이럴때 근육을 풀어주려면 마사지기를 이용하는 것이 좋은가요, 아니면 스트레칭을 해주는 것이 더 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

마사지기는 특히 어깨·승모근·종아리처럼 단단하게 뭉친 부위를 즉시 편하게 해주는 효과가 있어요. 다만 너무 강하게 오래 누르면 오히려 근육이 더 자극받아 통증이 심해지거나 멍이 들 수 있어서, 시원하다정도로 짧게 하는 게 좋습니다. 스트레칭은 효과가 느리게 느껴질 수 있지만, 근육이 짧아져서 뭉치는 패턴(예: 거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐)을 바꾸는 데 훨씬 도움이 됩니다. 특히 어깨나 허리, 다리처럼 반복해서 뭉치는 사람은 스트레칭만 하는 것보다 가벼운 근력운동까지 같이 해야 재발이 확 줄어듭니다. 지금 당장 뭉침이 심해서 불편할 때는 마사지기나 폼롤러로 먼저 풀어주고, 그 다음에 짧은 스트레칭 + 가벼운 근력운동을 하는 순서가 가장 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

두 가지도 모두 근육 이완에 효과 적일 수 있으며 효과에는 차이가 있습니다.

마사지 같은 경우 즉각적인 이완 효과가 있으나 지속성이 짧은 반면 스트레칭 같은 경우 기능회복에 초점을 두기에 비교적 오래가는게 특징이며 두가지를 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 틈틈이 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.

마사지기도 좋지만 마사지를 자주 하게되면 오히려 근육의 내성이 생겨 좀 더 강한 강도를 찾게되며 효과가 줄어들 수 있습니다.

온찜질도 병행해주시면 충분한 효과를 볼 수 있습니다^^

Answer 4

두 가지 모두 뭉친 근육을 풀어주는 것에 있어 도움이 될 만한 요인에 해당합니다. 다만 두 가지 중에 꼭 더 효과적인 한 가지를 고르라고 한다면 아무래도 스트레칭 쪽에 손을 들고 싶습니다. 마사지기는 상대적으로 보조적인 수단이라고 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

둘 다 도움이 되지만 “상황에 따라 다릅니다.” 

근육이 딱딱하게 뭉치고  만지면 아플 때는 “마사지기“로 혈류를 늘려주는 게 먼저 좋아요.

움직일 때 뻣뻣하고 당기는 느낌이 크면 “스트레칭”이 효과적입니다.

가장 좋은 건 “가볍게 마사지 → 통증 없는 범위 스트레칭“을 함께 하는 방법입니다.

답변이 도움 되시기를 바라며, 항상 무리하지 않게 해주세요!!

감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

근육이 뭉쳤을 때 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다.

천천히 꼼꼼하게 스트레칭을 하시면 좋은 효과를 보실 것입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

두가지를 병행하시는 것이 가장좋고, 같이하기 어려운 상황에서는 목적에 따라서 각각의 방식을 선택하심이 좋습니다.

스트레칭의 경우엔 운동 후 뻐근함이나 경직이 느껴질 때 혈류증가 및 움직임 회복에 좋습니다.

마사지는 근육의 깊은 곳 까지 자극을 가해 혈액순환 촉진 및 노폐물 배출에 도움이 되므로, 만성적이거나 국소부위에 적용해주시면 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육이 뭉치는 느낌이 드시는 것은 무리한 활동으로 인한 근육의 과사용이나 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인한 지속적인 근육의 과긴장 등으로 발생할 수가 있으며 염증으로 인한 열감과 근육통이 있는 경우에는 냉찜질을 해주시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 지속적인 근육의 과긴장으로 근피로가 있는 경우에는 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.