체지방을 낮추는 좋은 방법이 있을까요?

체지방이 너무 높아서 관리를 하려고 하는데 만약 식단관리를 하고 단백질 위주로 식단을 한다고 가정한다면 한달동안 체지방률을 얼마나 줄일 수 있을까요?