체중 증가는 단순하게 양을 늘리는 것이 아니라, 영양 밀도가 높은 음식을 통해 건강하게 이루어져야 합니다. 현재 식단은 탄수화물 섭취가 부족하고 간식 위주라 건강한 체중 증가에 적합하지 않습니다. 소화 불량이 잦다면 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 소량씩 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 밥량을 늘리기 어렵다면 밥에 콩, 잡곡 등을 섞어 영양 밀도를 높이고, 부족한 탄수화물은 고구마, 감자 등으로 보충하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육량 증가에 필수적이므로 매끼 살코기, 생선, 달걀, 두부 등을 포함하고, 소화가 잘되는 형태로 조리하여 섭취하는 것을 추천드립니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 추가하여 칼로리를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 식사 사이에 건강한 간식으로 과일, 요거트, 삶은 달걀 등을 섭취하여 총 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 필요합니다. 규칙적인 식사와 함께 가벼운 근력 운동을 병행하면 근육량 증가에 도움이 되어 더욱 건강하게 체중을 늘릴 수 있습니다.