잠은오는듯한데 막상잠자리에서는가슴드근거리며 완전깨어버려요.이런습관도 호전가능한방법있을까요?

Question

잠오는시간이 초저녁이라 너무 일찍자면새벽에 깨버려서 좀참다가 자려고하면 아예두세시까지 잠을못들이는경우가허다하구요.눈이아파서 눈감고 누워있어도 잔것같지않고.그런날이면 어김없이 퉁퉁 부어있어요.온몸이.그리고 그대로 살이쩌요.밤에자다가 소변보러 두번이상꼭보러가게되요.꿀잠잘수있는방법없을까요?

대학병원 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 불면증의 치료에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

가벼운 불면증은 수면 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관을 통해서 호전될 수 있으며, 심한 불면증에는 진정 수면제, 항불안제, 항우울제 등 약물을 사용할 수 있습니다. 또한 수면장애 양상에 따라서는 멜라토닌과 광치료를 이용할 수 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

불면의 원인이 심리적인 원인일 수도 있지만 우선적으로 야간 뇨에 대해서는 적절한 약물치료로 해당 증상이 수면을 방해하지 않도록 관리할 수 있습니다

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

일종의 불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

6) 음주량을 줄이기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.