만보 걷기 시, 어떤 걸음으로 걸어야 도움이 되나요?

Question

무작정 걷는것 보다 걷는것도 제대로 걸어야 효과가 있다고 하는데, 실제로 어떤 걸음걸이가 운동과 자세 교정에 도움이 되는 건가요?!!!

Answer 1

보 걷기 시, 어떤 걸음으로 걸어야 도움이 되나요?

무작정 걷는것 보다 걷는것도 제대로 걸어야 효과가 있다고 하는데, 실제로 어떤 걸음걸이가 운동과 자세 교정에 도움이 되는 건가요?

Answer 2

바른 걷기 자세는 시선을 약 15~20m 앞을 둔 채 턱을 당기고 허리를 똑바로 세우고 걷는 것입니다. 몸의 무게중심은 앞으로 나아가는 방향으로 옮기면서 팔다리를 앞뒤로 흔들어 주는 것이 바람직합니다. 일반적으로 걷는 자세를 관찰하기 쉽지 않은 경우가 많아 스마트폰 등 이용해 걷는 모습을 30초 정도 영상으로 찍어 확인하면 도움이 됩니다.

Answer 3

만보 걸으실때 숨이 좀 차다 싶을정도로 걸으시면 크게 운동효과를 보실수 있으실겁니다. 유산소로 뱃살이나 체중감량도 효율적입니다

Answer 4

걷기 운동에서 효과가 있으려면 빨리 걷기를 해야 합니다.

약간 숨이 차듯 걸으면 체내 지방의 소모 속도가 증가 되어 운동 효과가 좋다고 합니다.

Answer 5

기본적으로 허리를 세우시고 보폭은 너무 넓지 않게 하여서 빠른 걸음으로 걷는 것을 추천드립니다. 팔은 자연스럽게 흔드시되 뒤로 더 크게 하시고 발뒤꿈치부터 디디면서 11자 보행을 하시면 효과 있습니다