운동 후 근육통 같은 부작용 회복에 좋은 항염증 식품은 어떤 것이 있나요?

Question

운동 후 회복은 스포츠를 즐기는 사람들에게 중요하죠. 다른 모든 운동이 그렇겠지만, 그 중에서도 근력 운동을 하고 난 후에 나타나는 근육통 같은 부작용 회복에 좋은 항염증 식품의 효과를 알아보고 싶고, 그런 식품이 어떤 것이 있는지도 궁금해요.

Answer 1

운동 후 회복을 위해서는 오메가3 지방산이 

풍부한 생선인 연어와 고등어, 그리고 항산화 성분이 많은 과일과 채소, 특히 베리류와 시금치, 그리고 견과류와 같은 항염증 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 위와 같은 식품들은 염증을 줄이고 근육 회복을 촉진하는데 도움을 주며, 전반적인 건강을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사가 회복 과정에 긍정적인 영향을 미친다는 점도 기억하는 것이 좋습니다. 

Answer 2

안녕하세요

운동 후 근육통 회복에 좋은 항염증 식품으로는 체리, 블루베리, 생강, 강황, 연어 등이 있으며, 염증 감소와 회복을 촉진합니다. 특히 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이 근육 재생에 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요.

근육통 회복에 좋은 식품은 많이 알려져 있는 식품이 타트체리 주스입니다.

구글에 "tart cherry" "muscle pain" or "muscle sore" 키워드로 검색하면 많이 나옵니다.

(제가 찾은 논문 명입니다. Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: a randomized controlled trial)

이 외에도, 블루베리, 귤 및 비타민C와 E 등은 항산화에 좋습니다. 그래서 근육 사용을 위한 에너지 소비에 따른 산화적 스트레스 감량에 좋습니다. 또한, 일반적으로 항염증에는 오메가-3(생선_고등어 등)에 대한 연구가 많이 진행되었습니다.

특히, 질환 등으로 인한 염증 저하에 오메가-3 처방에 따른 염증 마커의 감소 효과가 많이 알려져 있습니다.

참고 부탁드립니다.

감사합니다.