근력운동과 관련된 식단과 영양에 대해 알려주세요

Question

근력이 가장 잘 클수 있는 방법에는 식단도 가장 중요하다고 알고 있는데요 성인남성 기준 하루에 어느정도의 단백질 섭취가 필요한지 궁금해서 물어보려고 합니다

Answer 1

안녕하세요.

성인 남성 기준 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 즉, 체중이 70kg인 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고, 유지하고, 회복하는데 필수적인 영양소입니다.

단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 얻을 수 있습니다. 동물성 식품에는 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 있습니다. 식물성 식품에는 콩, 두부, 렌틸콩, 견과류 등이 있습니다.

단백질을 섭취할 때는 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 한번에 너무 많이 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 단백질 섭취는 자기 몸무게를 기준으로 1킬로그램당 1그램으로 계산하시면 되지만

근련운동을 하시면 1.5배 정도 더 드시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력성장을 위한 근력운동중이시다면 몸무게의 1.5~2배 g의 단백질을 챙겨드시길 바랍니다. 비정제 탄수화물과 충분란 단백질 추천드립니다