건강관리
근력운동과 관련된 식단과 영양에 대해 알려주세요
근력이 가장 잘 클수 있는 방법에는 식단도 가장 중요하다고 알고 있는데요 성인남성 기준 하루에 어느정도의 단백질 섭취가 필요한지 궁금해서 물어보려고 합니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
성인 남성 기준 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 즉, 체중이 70kg인 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고, 유지하고, 회복하는데 필수적인 영양소입니다.
단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 얻을 수 있습니다. 동물성 식품에는 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 있습니다. 식물성 식품에는 콩, 두부, 렌틸콩, 견과류 등이 있습니다.
단백질을 섭취할 때는 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 한번에 너무 많이 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 단백질 섭취는 자기 몸무게를 기준으로 1킬로그램당 1그램으로 계산하시면 되지만
근련운동을 하시면 1.5배 정도 더 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력성장을 위한 근력운동중이시다면 몸무게의 1.5~2배 g의 단백질을 챙겨드시길 바랍니다. 비정제 탄수화물과 충분란 단백질 추천드립니다