안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님 신체조성 기준으로 걷기만으로 어느정도 체지방 감량 효과를 보시려면 하루 최소 40분에서 60분 정도 중강도걷기(bpm 120~140)가 필요하겠습니다. 일반적으로 60kg 성인이 시속 5~6km 속도로 1시간을 걸을 때 약 200~250kcal정도 소모가 되며, 체지방 1kg을 감량하기 위해서 필요한 약 7,700kcal를 연소하시려면 매일 1시간씩 한 달간 꾸준히 걸었을 경우 약 1kg 내외의 순수 지방 감량을 기대하실 수 있겠습니다.
질문자님처럼 3cm의 다리 길이 차이가 있는 경우, 보행시 골반과 척추에 비대칭적 부하가 가해져서 장시간 보행시 통증 발생할 위험이 크답니다. 되도록 체형 교정용 인솔(깔창)을 착용하셔서 신체 수평을 맞춘 상태에서 걷는 것이 중요하겠습니다. 하루 두 끼 식사를 하신다면 공복 시간이 길어서 근육 손실이 일어날 수 있으니 단백질 위주(고기, 계란, 생선, 두부, 하루 체중 x 1.2~1.6g의 단백질)의 식단을 구성하셔서 기초대사량을 보존해주셔야 요요 없는 다이어트가 가능하겠습니다.
관절에 무리가 가는 달리기보다 경사도를 3~5도 이상 높인 인클라인 트레드밀 걷기나, 오르막 언덕을 오르신다면 평지보다 1.5배 이상 칼로리를 소모하며 충격은 줄일 수 있어서 효과적입니다.
골반에 통증이 느껴지신다면 중단하시어 고관절 스트레칭을 병행하셔서 조금씩 시간을 늘려가보시길 바랄게요. 무리 없이 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.