하루에 얼마나 비타민C를 섭취해야 건강하나요?

Question

요즘 티비에서나 유튜브를 보다보면 비타민C에 대한 이야기가 많이나오는데요 하루 섭취량이 다 다르게

얘기를 해서 얼마나 먹어야 건강한가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루에 필요한 비타민 C의 섭취량은 개인의 나이, 성별, 건강 상태, 생활 양식 등에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로 다음과 같은 권장 섭취량이 있습니다:

• 성인 남성: 하루에 약 90mg

• 성인 여성: 하루에 약 75mg

• 임산부: 하루에 약 85mg

• 수유 중인 여성: 하루에 약 120mg

이러한 권장 섭취량은 일반적인 건강을 유지하고 필요한 생리 기능을 지원하기 위한 것이며 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고, 철의 흡수를 촉진하는 등의 기능을 합니다. 또한 감염 예방과 면역 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 특정 상황이나 건강 상태에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자는 비타민 C의 필요량이 더 많을 수 있고, 스트레스를 많이 받거나 신체 활동이 많은 경우에도 추가적인 비타민 C가 필요할 수 있으므로 개인의 상황에 맞춰 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 중요합니다.