근육 형성을 위한 단백질 섭취하기 좋은 음식 추천 부탁드려요?

Question

안녕하세요.

올해 새해 다짐으로 운동을하면서 근육량을 키워보기 위해 열심히 하고있습니다.

계란/닭가슴살 등을 통해 먹고있지만, 금방 질려서 혹시 다른 음식을 통해 단백질 섭취하고싶습니다.

운동 고수님들의 추천 식단 부탁드려요 !!

Answer 1

그릭 요거트는 운동 후 근육량 증가에 좋은 두 가지 영양소인 단백질과 칼슘이 풍부해요.

설탕이 가득 들어 있는 그릭 요거트를 피하는 것이 좋으며 무가당 그릭 요거트를 구매하세요.

바나나는 간편하게 먹을 수 있는 근육에 좋은 음식이에요. 바나나는 운동 후 근육 회복 및 근육 성장에 좋은 탄수화물이 함유되어 있어요.

운동 후 바나나를 먹는 것을 추천해요. 바나나는 잘 익을 수록 소화가 잘되어 운동 후 먹으면 좋아요.

근육에 좋은 음식 14가지 강력 추천해요! - 비타민헬스 (vitaminhealth.kr)

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육 양을 늘리기 위해서는 지방을 많이 줄여야 되는데

단백질을 많이 섭취하시는 것보다 지방을 먼저 줄이는 일을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

그러고 나서 단백질 보충제로 보충 하시면 충분히

근육 형성에 도움이 될 겁니다