혈압을 낮출 수 있는 음식이 궁금합니다

혈압을 올라갈때 식단 관리를 하면 도움이 된다고 알고 있습니다. 혈압 낮추는데에 좋은 음식 재료와 음식 조리 방법을 알고 싶습니다.