유산소 운동인 빨리걷기 운동후 살찔수 있나요?

Question

나이

40

성별

여성

근력 운동도 아니고 유산소 운동인 빨리 걷기 운동으로 살찔 수 있나요? 하루 두시간 가까이 운동 했는데 살이 더 쪘어요~식이요법도 하고 있습니다

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

운동을 열심히 하여도 그 노력과 상응하는 식이요법이 병행되지 않는다면 체중감량은 어렵고 오히려 체중이 늘어날수 있는 가능성도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

식이요법에 문제가 있어서 살이 빠지지 않거나, 아직 기간이 오래되지 않아 효과가 없는 것으로 생각됩니다.

두시간 정도 빠르게 걸어도 소모되는 칼로리는 400KCAL정도로 생각보다 낮습니다.

끈기를 가지시고 꾸준히 운동하시면 어느 순간 계단식으로 체중이 감소하실겁니다.

그리고 식이요법이 중요하니 과학적인 식이요법들을 다양하게 찾아보세요. 양을 줄이는 것은 생각보다 큰 도움이 안됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

유산소 운동인 빨리 걷기 운동으로도 살찔 수 있습니다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 많아 다이어트에 효과적이지만, 운동 후 식사량이 증가하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

특히, 40대 여성의 경우, 호르몬 변화로 인해 근육량이 감소하고 체지방이 증가하기 쉬운 시기입니다. 따라서, 빨리 걷기 운동을 하더라도 식사량을 조절하지 않으면 살이 찔 수 있습니다.

질문자님의 경우, 하루 두 시간 가까이 빨리 걷기 운동을 하셨다고 하셨는데, 이는 꽤 많은 운동량입니다. 따라서, 운동 후 식사량을 조절하지 않으면 살이 찔 가능성이 높습니다.

살을 빼기 위해서는 운동과 식사 조절을 병행하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 과식을 피하고, 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

유산소 운동은 일반적으로 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 되는 활동입니다. 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 심박수를 높여 지방 연소를 촉진하며 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중이 증가했다면, 몇가지 가능성을 고려해야 합니다.

식이요법을 하고 있지만, 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다면 체중이 증가할 수 있습니다. 모든 식사와 간식을 기록하고 칼로리를 정확하게 계산해보는 것이 중요합니다. 운동 후에 더 많은 양의 음식을 섭취하는 경향이 있을 수 있습니다. 운동으로 인한 칼로리 소모를 과대평가하여 실제로는 더 많은 칼로리를 섭취할 가능성도 고려해야 합니다. 운동을 하면 몸이 수분을 더 많이 보유할 수 있으며, 이는 일시적인 체중 증가로 나타날 수 있습니다.

체중 관리에 있어서는 장기적인 관점이 중요합니다. 단기간에 체중 변화를 겪는 것은 정상적인 일이며, 지속적인 건강한 생활 습관이 중요합니다. 운동과 식이요법의 효과를 정확히 평가하기 위해서는 최소 몇 주에서 몇 달간의 추적 관찰이 필요합니다.