하루에 얼만큼 단백질을 먹어야하나요?

Question

운동을 시작한 후 단백질 섭취를 잘 하려고 하고 있습니다

프로틴을 타서 마시곤 하는데 시간 간격을 얼마나 두고 마셔야

흡수가 잘 되는지 궁금합니다

Answer 1

웨이트 같은 운동을 함께 병행하고 있다면 몸무게의 1.5g 드시면 됩니다

60키로면 90g 단백질을 섭취해주신다면 근육의 회복 및 성장에 도움이 됩니다

시간으로 따지몀 4시간 정도가 좋고 운동 후 마셔주는 게 가장 좋습니다

Answer 2

안녕하세요

목적에 따라 다르지만 근력향상이 중요하시다면 몸무게의 1.2배의 단백질 그람 섭취를 권장드립니다

한번에 섭취하는것보다 3-4시간 텀을 두는것이 좋습니다

Answer 3

프로틴 같은 경우는 일반적으로 한 번에 흡수 되는 양이 정해져 있습니다. 그렇기 때문에 한꺼번에 많이 드신다고 해서 다 흡수가 되는 것이 아니고 보통 4시간 정도 지난 후에 드시는 것이 한 번에 흡수 되는 양이 정해 집니다.