1 ) 디지털 디톡스를 통한 도파민 수용체 관리랍니다. 퇴근 후와 수면전 최소 2시간은 스마트폰을 물리적으로 격리 해주셔야 합니다. 숏폼 콘텐츠와 같은 고강도 시각 자극은 뇌를 끊임없는 각성 상태에 머물게 하며 깊은 이완을 방해하죠. 기기 사용을 제한하시는 것만으로 뇌의 디폴트 모드 네트워크가 활성화 되니 인지 에너지가 재충전 된답니다.
2 ) 저강도 신체 활동이 필요합니다. 숲이나 공원을 걷는 녹지 산책은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는데 좋답니다. 그냥 걷는 행위에 감각을 외부 자연에 집중하니 내부의 업무적 불안을 차단하는 효과도 있답니다.
3) 능동적인 휴식이라는 개념이 있습니다. 독서와 기록입니다. 수동적인 영상 시청과 다르게 독서는 뇌의 전두엽을 자극해서 흐트러진 집중력을 재건한답니다. 그리고 하루를 마무리 하며 손으로 직접 쓰는 일기는 뇌에 남아있는 미해결 과제들을 인지적으로 종결지어서 심리적으로 부담을 낮춰주기도 합니다.
4) 명상입니다. 조용한 환경에서 호흡에만 집중해서 외부 자극을 최소화 해보시길 바랍니다. 부교감 신경을 활성화시켜 뇌가 생존 모드에서 회복 모드로 전환되도록 도와주는 우수한 루틴입니다. 진정한 휴식이 자극을 걷어내는 과정으로 보셔도 좋겠습니다.