근육 회복에 좋은 음식들 추천받아요
안녕하세요 맨몸운동 일주일에 5가지 부위별 돌아가면서 운동하고있는데요 팔 다리 어깨 하체 복근 등등 물론 스트레칭도 해서 피로 통증 풀지만 음식도 좋은거 먹고싶더라구요 운동에좋은 음식추천받아요
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
운동할 때 효과적인 음식을 정리하면 다음과 같습니다.
1. 단백질: 단백질은 근육을 회복하고 성장시키는 데 필요한 영양소입니다. 제일 중요하죠. 닭가슴살, 계란, 콩류 많이 드시면 되고, 특히 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋습니다.
2. 복합 탄수화물: 복합 탄수화물은 에너지를 오래동안 공급해주기 때문에 운동 성능을 높여줍니다. 감자, 고구마, 현미, 오트밀 등에 많이 있습니다.
3. 오메가-3 지방산: 오메가3는 염증을 줄이고 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 연어, 아보카도, 견과류 등에 많습니다.
4. 과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 체력 회복에 도움을 줍니다. 특히 바나나는 칼륨이 풍부해서 근육의 움직임을 도와줍니다.
5. 충분한 수분: 운동을 하게 되면 땀으로 수분이 많이 상실되기 때문에 충분히 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 후련한느시178입니다.
닭 가슴살: 단백질이 풍부하고 지방이 적어 근육 회복과 강화에 좋아요.
연어: 오메가-3 지방산이 풍부해 근육의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
달걀: 고단백질에 비타민과 미네랄이 많아 균형 잡힌 식사에 좋아요.
퀴노아: 식물성 단백질이 풍부하고, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어요.
고구마: 복합 탄수화물이 들어 있어 에너지를 공급하고, 근육 회복을 돕습니다.
그릭 요거트: 단백질이 풍부하며, 프로바이오틱스가 소화를 돕고 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 참깨 등은 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부해요.
베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부해 운동으로 인한 스트레스를 줄이는 데 좋습니다.
채소류: 시금치, 브로콜리 등은 비타민과 미네랄이 많아요.
물: 충분한 수분 섭취는 운동 후 회복에 매우 중요해요.
