허리강화 방법 알려주세요. 힘들어요

Question

허리가 많이 아픈데요. 허리에 무리가 가지 않으면서도 코어를 강화할 수 있는 운동 있으면 좀 알려주세요. 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 충실한살모사196입니다.

허리가 아프시면 코어를 강화하는 운동을 하시면 도움이 될 수 있습니다. 코어는 허리, 복부, 골반을 지탱하는 근육의 집합체로, 코어가 약하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.

허리에 무리가 가지 않으면서도 코어를 강화할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

• 플랭크

플랭크는 코어를 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크 자세는 다음과 같습니다.

1. 바닥에 팔과 다리를 뻗고 엎드립니다.

2. 팔꿈치와 어깨가 어깨 넓이로 벌어져야 합니다.

3. 몸을 일자로 펴고 30초 동안 버팁니다.

• 크런치

크런치는 허리와 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 크런치 자세는 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워 다리를 쭉 펴고 팔은 머리 뒤로 둡니다.

2. 상체를 들어 올려 어깨가 바닥에서 5cm 정도 떨어지도록 합니다.

3. 천천히 상체를 내립니다.

• 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 코어의 측면을 강화하는 운동입니다. 사이드 플랭크 자세는 다음과 같습니다.

1. 바닥에 옆으로 누워 한 손을 머리 옆에 둡니다.

2. 다른 손은 바닥에 댑니다.

3. 팔꿈치와 어깨가 어깨 넓이로 벌어져야 합니다.

4. 몸을 일자로 펴고 30초 동안 버팁니다.

이러한 운동을 꾸준히 하면 허리에 무리가 가지 않으면서도 코어를 강화할 수 있습니다.