건강을 위해서 꼭 살피는 3가지는 잠, 식습관, 신체활동입니다. 이 중 스마트폰을 사용하는 현대인에게 좀 더 강조드리고 싶은 것은 신체활동입니다.
비만으로 인한 합병증은 좀 더 시간이 걸리지만, 뻐근함과 무거운 느낌이 바로 나타나며 관리하지 않으면 만성통증의 근골격 통증으로 나타나 일상 생활이 더 쉽게 어려울 수 있기 때문입니다.
특별히 다이어트에서도 운동이 중요하지만 더 빠르 효과와 지속된 달성을 위해 식습관을 함께 해주어야 합니다. 푸른눈님의 결심을 응원하며!
먼저 말씀드리자면 견과류는 다이어트 간식으로 훌륭합니다!
아시다시피 탄수화물, 단백질, 지방에서 다이어트 식단으로 단백질 섭취가 중요합니다. 영양학적으로 권고하는 비율은 탄수화물 5, 단백질3, 지방2 입니다. 이 중 단백질은 체중의 0.8g의 하루 섭취량을 말하지만 다이어트식단 시 1.8g으로 권합니다. 또한 단백질은 탄수화물과 같이 섭취해야 우리 몸에 흡수가 더 잘 되기에 골고루와 규칙적이 영양학에서 기본입니다.
여기서 견과류는 식물성 단백질에 속하며 탄수화물 쪽에 속하는 채소나 과일을 곁들여 먹으면 더 좋을 것 같습니다.
개인적으로 체질식과 모든 운동의 첫 번째인 (근력+유연성=)가동성 트레이닝도 추천하여 찾아보셨으면 좋겠습니다!
무엇보다 생명의 근원이 마음이 생명이신 예수님으로 지켜지시길 기도합니다🙏