푸쉬업, 딥스(손을 뒤로 해서 의자에 대고 다리를 앞으로 뻡어 몸을 내렸다고 올리는거), 플랭크, 철봉운동, 덤벨을 이용한 운동 중 덤벨 벤치프레스(바닥에 누워 팔을 펴면서 덤벨 들어올리기), 강도 높은 밴드 걸치고 푸쉬업 등인데 상체라함은 가슴 어깨 이두근 등 범위가 넓은데 전반적인 것만 적었습니다.
상체를 키우기 위한 홈트레이닝은 우선 푸시업과 풀업입니다 푸시업은 팔꿈치를 45도 각도로 잡고 한번에 100개 정도를 쉬지 않고 할 수 있을 정도로만 목표로 하셔도 상당히 단련이 잘 될 수 있으며 풀업은 팔을 어깨보다 살짝 넓게 잡고 견갑을 뒤로 고정시켜 주신 후 쉬지 않고 반동없이 10개를 목표로 하시면 많은 도움이 될 수 있습니다