근육통이 있을 때는 어떻게 풀어주는 것이 가장 좋을까요?

무리한 운동으로 근육통이 생겼을 때는

어떤 방식으로 빨리 근육통을 풀어 줄 수가 있을까요?

근육통은 어떤 식으로 관리를 해야지 되나요?