음식으로 영양분을 채우려면 얼마나 섭취을 해야하나요?

안녕하세요! 음식으로 몸에 영양분을 채우려면 얼마나 섭취를 해야하나요?

당근, 깻잎, 콩 종류 등으로 설명 부탁드려요!!!!