비타민이 가장 많은 식품을 얼마나 먹어야 한나요?

보통 언론에서 평소에 먹는 식단을 보여주면서 비타민이 보충할수 있는 식품들을 많이 나오는데 그런데

얼마정도 먹어야 하는지 기준을 있나요?