나이들어서 평상시에 할수 있는 요실금예방에 좋은 운동이나 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

55

나이를 들어갈수록 몸에대한 걱정이 많아지더군요 특히 나이들면 요실금에 걸리는것이 제일무섭다고 많이들 하시더군요 평상시에 요실금을 예방할수 있는 좋은 운동이나 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

나이를 먹을수록 뇌의 노화, 방광의 노화로 소변을 참는 능력이 떨어지고 더군다나 여러 질병들을 같이 갖고 있어 주의가 요구되지요.

특히 당뇨, 고혈압, 뇌질환, 척수질환 등이 있으면 소변을 자주 보거나 급해서 보는 과민성 방광이 문제가 됩니다. 그 외에도 원인에 따라 다양하게 나뉘어지는데 약물치료가 도움이 될수 있으나 연세가 많은 분들의 경우 복용하는 다른 약물들이 많고 약을 배설하는 능력이 떨어져 약물 사용 시 주의를 필요로 합니다.

예방을 위해 매일 시간을 정해놓고 꾸준히 골반근육 운동을 하는 것과 올바른 배뇨 습관을 갖도록하고 방광을 자극할 수 있는 음식 (알콜음료, 커피, 차, 카페인이 함유된 제품, 매운 음식, 신맛이 나는 주스나 과일류, 인공 감미료, 쵸콜릿, 시럽, 꿀, 설탕 등)을 피하시고 규칙적 운동이 도움이 됩니다

Answer 2

요실금에 대비하여서는 케겔 운동을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 하는 방법에 대해서는 인터넷에 검색하면 잘 나와있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

요실금운동은 예나 지금이나 왕도는 하나 케겔운동입니다

쉽지 않을 겁니다

운동 자체는 단순하지만 꾸준히 하기가 어렵습니다. 특히 남성분들은 어려울겁니다

하지만 꾸준히 하신다면 놀랄울만한 효과를 거둘 수 있겠습니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

요실금의 예방을 위한 운동은 케겔 운동이 가장 좋습니다. 반대로 복압이 증가하는 운동들은 요실금을 악화시키구요.

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

요실금을 예방하기 위해 골반 바닥 근육을 강화시키는 케겔 운동이 매우 효과적입니다. 이 운동은 소변을 참는 동작을 통해 해당 근육을 찾아 수축시키고 이완시키는 것을 반복하는 것으로, 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 또한 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방하며, 정상 체중을 유지하면 골반 바닥 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 평소에 음주를 줄이고, 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한하는 것도 요실금 예방에 도움이 됩니다. 전문가와 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 운동과 생활습관을 찾는 것이 최선이며, 이를 통해 건강한 골반 바닥 근육을 유지하여 요실금을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

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