허리에 좋은 스트레칭이나 운동이 있을까요?
최근에 조카를 안아주고 놀다가 허리를 삐끗한것 같기도 하고 약간 아픈 느낌이 있는데 어떤 스트레칭을 하거나 운동을 하면 조금 나아질지 궁금하여 질문드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
조카와 놀아 주시다 무리하여 허리 통증이 발생 하셨다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 급성염좌 시 스트레칭이나 마사지가 증상을 더악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정혀외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
무릎 세워 누워서 골반을 살짝 들었다 내리는 브릿지 운동, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 허리 스트레칭, 고양이 - 소 자세 3가지를 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리쪽으로 불편감이있다면 하체위주의 스트레칭과 함께 코어운동이 도움이될수있는데요
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 처음에는 플랭크와같이 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것이 좋습니다
폼롤러를 이용한 마사지도 효과적이니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 갑작스런 통증이 있거나 삐끗한 느낌이 있다면 냉찜질과 휴식을 취하시는게 좋고 어느정도 회복이 됐다면 가볍게 스트레칭과 마사지를 해주시길 추천드립니다.
보통 추천드리는 동작은 골반경사운동과 요방형근 스트레칭이며 통증이 없는 범위내에서 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 요방형근이나 둔근, 장요근과 같은 주요 허리주변 근육을 스트레칭하거나 마사지 하는 것이 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 통증에 호전이 없거나 점차 심해지는 경우에는 단순한 근육문제가 아닌경우도 있으므로, 이런 상황에 해당되실 때에는 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.
장도연이 추천하는 아하!
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