견과류가 기본적으로 몸에 좋은 음식인건 분명하지만 너무 많은 양을 먹을 경우 배변에 문제가 생길 수 있기 때문에 하루권장량을 지켜주시는 것이 좋습니다. 아몬드는 10~15개, 호두는 5~7알, 캐슈넛은 5~7개 정도가 좋다고 하며, 땅콩은 20~30개, 잣은 10~30개, 은행은 5~10개가 좋습니다. 위의 경우는 한가지만 드셨을 경우이며, 여러 종류의 견과류를 한꺼번에 드실 경우에는 최소 25g 에서 40g 사이가 좋습니다. 하루 손으로 가볍게 한줌의 4분의1정도 꾸준히 드시면 몸에 좋습니다.