견과류는 과연 얼만큼이 하루 권장량인가요?

하루에 보통 견과류는 땅콩 아몬드로 섭취했을때 몇알 정도가 적당량인가요? 과다 섭취시 부작용까지 알고 싶어요. 도움이 필요 합니다.