하루에 적정한 견과류 섭취량은 어느 정도인가요?

Question

견과류도 과하게 섭취하면 안좋다고 하는데 적정한 견과류 섭취량은 아몬드 기준으로 몇개, 몇그람 정도인지 궁금합니다. 또한 견과류를 과하게 섭취하면 안좋은 이유는 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

견과류는 불포화지방산이 많이 들어 있어서 단백질섭취와 지방 섭취 굉장히 도움이 많이 되고 혈관 쪽 건강에도 좋습니다. 견과류 의 하루 권장 양은 30g 정도이며

대략 어른손으로 한줌이라고 생각하시면 될 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요.

견과류는 건강에 매우 좋은 식품 중 하나이지만, 너무 많이 먹으면 역으로 건강에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 하루에 섭취하는 견과류의 양은 개인의 건강 상태나 목적에 따라 다를 수 있지만, 보통 하루에 1~2온스 정도의 양을 섭취하는 것이 좋습니다. (1온스: 28.35g)

견과류에는 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다. 그러나 견과류는 고칼로리 식품이기 때문에 지나치게 먹으면 체중 증가나 다이어트에 부적합할 수 있습니다. 또한, 견과류는 알러지를 일으키는 경우가 있으므로, 처음 먹어보는 견과류는 조금씩 먹어보고 체질에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김은숙 영양사입니다.

견과류 적정섭취량은 하루 한줌

약28g정도입니다.

호두6~7개아몬드21~23개

피칸14~15개정도입니다.