비타민 C는 어떤 음식에 많이 함유되어있나요?

Question

비타민 C가 부족할 경우에는 괴혈병 등이 발생한다고 하는데요.

비타500, 레모나 등의 인공식품이 아닌 자연식 중에서는 어떤 음식에 비타민 C가 많을까요?

Answer 1

안녕하세요.

비타민 C는 신체의 면역 체계를 강화하고, 상처의 치유를 돕고, 콜라겐 생성을 촉진하는 필수 영양소입니다. 비타민 C가 부족하면 괴혈병, 잇몸 출혈, 피로감, 체중 감소, 멍이 잘 생기는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

딸기, 브로콜리, 고추, 망고, 파프리카, 키위, 오렌지, 토마토, 피망, 케일 등이 있으며, 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 인공식품에 비해 자연식은 비타민 C의 함량이 높고, 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 더 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민씨가 많이 들어있는 음식으로는 여러 가지가 있지만 주로 과일이나 채소를 많이 들어 있습니다 브로컬리 피망 고추 양배추 연근 키위 딸기 귤 오렌지 등등

여러 과일에도 풍부하게 들어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.

피망중에서도 붉은 피망은 비타민C가 100g당 170㎎으로 채소 중에서 으뜸입니다.

브로콜리 100g에는 비타민 C가 160㎎ 이나 들어있어 하루 100g이면 일일 권장 비타민C 섭취량(성인 100㎎)를 섭취할 수 있습니다.

그린키위는 100g당 비타민C 함량이 92.7㎎이 들어있으며, 골드키위가 108.9㎎, 썬골드 키위의 경우 161㎎의 비타민C를 함유하고 있습니다.