현미밥과 잡곡밥이 당뇨 예방에 좋은 이유가 무엇입니까

당뇨 전단계에 있는 사람입니다. 백미쌀을 피하고 잡곡으로 식사를 하는 것이 좋다는 조언을 들었는데 현미나 잡곡이 당뇨예방에 도움이 되는지 알고 싶습니다