변비에 좋은음식이나 차 알려주세요.
요즘 주기적으로 화장실을 못가고있어요..배에 가스만 차고 화장실을 못 가고 있어요..속도 답답하고 변비인듯한데 변미에 좋은음식좀 알려주세요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 인자한뱀눈새152입니다.
곡류와 채소류 거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킵니다
안녕하세요. 푸른생쥐138입니다.
우선 가장 기본은 물입니다. 충분한 수분 섭취는 변비을 예방하는데 도움이 됩니다.
그다음은 섬유질이 많은 음식인데요.
섬유질이 많이 들어있는 음식으로는 견과류, 완두콩, 치아씨, 양파, 볼구르, 키위, 사과, 옥수수, 검은콩, 강남콩, 아보카도, 배, 아티초크, 오트밀 등 식물성 식품에 많이 들어있다고 하는데요. 이중 중간크기의 배에는 대략 5.5g정도가 사과 하나에는 4g정도의 섬유질이 들었있며 콩류에서는 검은콩 1컵 기준 15g정도가 들어있다고 합니다.
대부분의 식물성 식품에는 섬유질이 많이 포함되어 있구요. 근육질이 많은 사람은 이런 섬유질도 좋지만 원할한 장활동을 위해 건강에 좋은 식용유(카놀라유, 옥수수유, 올리브유, 포도씨유 등)를 일정량 섭취해주는게 좋다고 합니다.
