변비에 좋은음식이나 차 알려주세요.

요즘 주기적으로 화장실을 못가고있어요..배에 가스만 차고 화장실을 못 가고 있어요..속도 답답하고 변비인듯한데 변미에 좋은음식좀 알려주세요