똥을 잘 참는 법을 알수있을까요?

똥이 너무 마려운데 싸고 싶지않아서 참고싶은데 어떻게 해야 잘참을수 있을까요?? 마려워도 참다가 들어가면 그냥 있다가 또 마려워 지네요 ㅠㅠ