허리디스크 통증 허리강화 방법
허리디스크가 생긴이후 주사도 3번맞았지만 운동할때 가끔가다 허리 잘못쓰면 아파서 질문드립니다. 데드리프트 같은거 하지않는이상 운동할때 왠만하면 아프진않는데요 차에서 나갈때 아프고 식탁에 앉아서 밥먹을때하프고 허리를 앉은상태로 앞으로 숙이려고 하면 허리가아픕니다 허리를 강화시킬순없나요? 방법이 뭐가있을까요 운동할때마다 벤치에 앉아서 벤치앞땅에 떨어져있는 덤벨 드는 사람들을 보면 너무 부럽습니다..결론은 허리를 앉은상태에서 앞으로 숙이면아프고 차에서 나갈때도 아프고 식탁에서 밥먹다가도 아프고합니다 신경을 누르는듯한 날카로운 통증으로요 안아프게 허리를 강화하는방법좀 알려주세요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
하지만 먼저 정확한 진단을 위해 가까운 병의원에 내원하시어 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
허리디스크의 경우 강화 운동도 좋지만 가장 중요한것은 자세입니다.
허리 관절이 굴곡되는 자세는 허리 디스크의 후방 압력을 상승시켜 좋지 않은 자세입니다.
허리를 숙이는 자세를 지양하고 앉은 자세에서는 허리를 꼿꼿히 세우는 것이 중요하겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.
기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면
MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.
기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리를 숙이는 자세는 허리 통증 환자에서 피해야 합니다. 그리고 평소에는 허리 근육을 강화하는 운동을 하면서 통증 재발을 막아야 하지요. 주로 플랭크, 브릿지 운동을 하시면 좋구요. 아무리 운동을 한다고 해도 허리를 숙이는 자세를 취하는 것은 피해야 합니다.