허리디스크 통증 허리강화 방법

허리디스크가 생긴이후 주사도 3번맞았지만 운동할때 가끔가다 허리 잘못쓰면 아파서 질문드립니다. 데드리프트 같은거 하지않는이상 운동할때 왠만하면 아프진않는데요 차에서 나갈때 아프고 식탁에 앉아서 밥먹을때하프고 허리를 앉은상태로 앞으로 숙이려고 하면 허리가아픕니다 허리를 강화시킬순없나요? 방법이 뭐가있을까요 운동할때마다 벤치에 앉아서 벤치앞땅에 떨어져있는 덤벨 드는 사람들을 보면 너무 부럽습니다..결론은 허리를 앉은상태에서 앞으로 숙이면아프고 차에서 나갈때도 아프고 식탁에서 밥먹다가도 아프고합니다 신경을 누르는듯한 날카로운 통증으로요 안아프게 허리를 강화하는방법좀 알려주세요