안녕하세요. 평소와 비슷한 식사량에도 불구하고 공복감이 생기셨다면, 호르몬 불균형이나 생리적인 피드백일 수 있습니다. 혈당이 정상임에도 배고픔이 가중되는 원인은 코티솔(스트레스 호르몬)의 상승입니다. 스트레스가 누적이 되면 코티솔이 분비되며 식욕 억제 호르몬인 렙틴 작용을 방해하고, 공복 호르몬인 그렐린 분비를 촉진해서 뇌에 가짜 허기 신호를 보내게 됩니다. 수면의 질이 떨어지실 경우 이런 호르몬 불균형은 더 심화되어 평소보다 더 많은 음식을 찾게 됩니다.
장기간 식단 관리를 지속해오신 경우 인체는 체내 항상성을 유지하려는 대사 적응 현상이 나타날 수 있습니다. 신체는 에너지 섭취가 일정 수준 이하로 유지가 되면 위기 상황으로 인지해서, 에너지 소비를 줄이는 동시 배고픔 신호를 강화시켜 영양분을 보충하려 한답니다.
식단의 구성 성분도 점검이 필요하겠습니다. 칼로리는 같으시더라도 섬유질, 단백질 비중이 미세하게 낮아지게 되면 위장 통과 시간이 더 빨라져서 포만감 유지 시간은 단축이 된답니다. 체내 수분이 부족할 때도 뇌의 시상하부가 갈증을 허기로 착각하는 경우도 빈번해서, 신체 피로와 수분 섭취량(하루 체중 x 30~33ml)을 점검해보시는 것도 방법이 되겠습니다.
겨울에서 봄, 여름으로 넘어가는 시즌, 환절기에는 겨울에 줄어들었던 신진대사가 봄에 깨어나게 되면서, 몸에서 더 많은 영양분을 원하는 경향이 있습니다. 이때 식욕이 일시적으로 증가하게 되기도 합니다. 일정 기간이 지나면 다시 식욕은 잠잠해지기도 하니 너무 염려 마세요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^