다이어트 할때 런닝은 최소 몇km는 뛰어야 살이 빠질까요?

Question

연휴가 길어 집에서 먹기만 했더니 살이 많이 쪘습니다. 그래서 런닝으로 살을 빠르게 빼보려고 합니다. 그렇다면 런닝은 최소 몇km를 뛰어야 살이 빠질까요?

Answer 1

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저도 격일로 러닝을 하고 있는데요,

다이어트를 위해 달리기를 할 때 살이 빠지기 위해 뛰어야 하는 정해진 수치는 없습니다.

체중 감량은 소모 칼로리와 섭취 칼로리의 차이가 중요하고,

달리기는 칼로리를 많이 소모하는 운동이지만, 달리는 거리보다는 페이스, 시간, 빈도가 더 중요할 수 있습니다.

예를 들어 체중 60kg 기준으로 시속 8km 정도로 1시간 달리면 약 500~600kcal 정도를 소모할 수 있습니다.

살 1kg을 빼려면 약 7,000kcal를 줄이거나 소비해야 하기 때문에, 달리기와 식사 조절를 함께 해야 효과적입니다.

짧은 거리만 달리거나 강도가 너무 낮으면 체지방 감소보다는 근육 피로만 남을 수 있습니다.

처음 시작할 때는 하루 30~40분 정도 천천히 달리는 것부터 시작하고, 점차 5km 이상으로 늘려 꾸준히 달리는 것이 좋습니다.

또한 속도를 빠르게 했다 느리게 했다 하는 인터벌 트레이닝을 섞으면 심폐 기능 향상과 칼로리 소모에 더 도움이 됩니다.

요즘 날씨가 좋아서 달리기 좋은 환경인데요,

호흡하고 땀 흘린 만큼 다이어트에 도움이 될거라고 생각합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.