살을 빼려고 하는데 적당한 운동량으로는 살이 빠지지 않는다고 하던데, 달리기로 살을 빼려면 어느 정도로 달려야 될까요?

살을 빼려고 운동을 시작하였는데 적당한 운동량으로는 살이 빠지지? 않는다는 것을 알게 되었습니다. 어느 정도로 달려야 살을 빼는데 도움이 될까요?