스포츠·운동
레그프레스 부상 등 조언부탁드립니다
레그프레스를 하려고하는데 무릎이나 허리 부상 방지 자세나 팁등이 있을까요
무릎각도라던지 궁금합니다 아니면 운동영상이나 책 추천바랍니다
2개의 답변이 있어요!
레그프레스할때는 무릎을 다 펴지마세요 끝까지 다 펴면 관절에 무리가가서 아주 위험합니다 글고 허리가 등받이에서 뜨지않게 엉덩이를 바짝 붙여야해요 발 위치는 어깨너비정도가 적당하고 내려올때 천천히 버티면서 내려와야 무릎 안다칩니다 유투브같은데서 보디빌더들 하는거 한번 찾아보시면 도움될거예요 무게 너무 욕심내지말고 찬찬히 하셔요.
첫째, 다리 쫙 펴지 마세요. 다 밀었다고 무릎을 탁 하고 끝까지 펴버리면 무게가 근육이 아니라 무릎 관절로 확 쏠려요. 이거 진짜 위험해요. 살짝 구부러진 정도까지만 밀어서 근육에 계속 힘을 주고 있어야 합니다.
둘째, 엉덩이 절대 사수하세요. 무겁게 하거나 깊게 내려가려고 하다가 엉덩이가 패드에서 들썩거리는 순간, 그 엄청난 무게가 허리 디스크로 다 갑니다. 엉덩이랑 허리는 등받이에 본드로 붙여놨다고 생각하고 꾹 누른 상태에서 움직이세요.
셋째, 발판에서 뒤꿈치 떼지 마세요. 앞꿈치로만 밀면 무릎에 부담이 엄청나요. 발바닥 전체로, 특히 뒤꿈치에 힘을 싣고 지그시 밀어야 무릎이 안전합니다.
조심해서 하세요 건강이 최고입니다