건강관리
다이어트 때 탄수화물 비율과 단백질 비율을 어떻게 해야 될까요?
단백질은 필수고 적당한 탄수화물을 먹어야 된다하는데 비율을 모르겠어요
밥 한공기 기준으로 어느정도 먹어야 될까요?
또 단백질은 고기 한근 기준으로 어느정도 먹어야 될까요?
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안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
또한 육류의 경우 한근을 기준으로 따진다면 1/3 정도인 150-200g을 드시는것을 추천해드립니다.