다이어트 때 탄수화물 비율과 단백질 비율을 어떻게 해야 될까요?

단백질은 필수고 적당한 탄수화물을 먹어야 된다하는데 비율을 모르겠어요

밥 한공기 기준으로 어느정도 먹어야 될까요?

또 단백질은 고기 한근 기준으로 어느정도 먹어야 될까요?