8살 딸아이의 몸보신 할 음식은 어떤게 있나요?
8살 딸아이가 있는데 코로나 걸린 후부터 계속해서 감기에 자주 걸립니다. 1년에 감기로 인한 입원도 자주 하는데 영향 보충 할 음식이나 보약 등 어떤 것이 좋을까요 ???
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
성장기 아이의 몸보신 음식이 무엇이 필요한지 궁금한 것 같습니다.
보통 음식으로는 균형잡힌 영양소를 공급받을 수 없기 때문에 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
아이의 면역력을 증진시키기 위해서는 오메가3를 많이 먹인다고 합니다.
성장기에 필수적으로 필요한 영양소는 단백질, 철분, 칼슘, 오메가-3라고 합니다.
물론 이 영양소 외에도 영양이 편협되거나 결핍되지 않은 것이 중요합니다.
-단백질: 단백질은 세포와 조직 구조를 형성하고, 아이들의 근육 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩과 같은 식품들에 풍부하게 들어 있다고 합니다. 잘 조리된 단백질은 아이들이 올바른 성장을 할 수 있도록 도와줍니다.
-철분: 철분은 혈액을 생성하기 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 철분은 빈혈을 예방하고, 아이들의 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 철분은 붉은 고기, 닭고기, 가공식품, 녹색 채소 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 하지만 철분은 체내에서 잘 흡수되지 않으므로 비타민 C가 함께 섭취되면 흡수율이 높아집니다.
-칼슘: 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 부족한 경우 아이들은 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 주의할 점은, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취해야 한다는 것입니다.
-오메가3: 오메가-3 지방은 아이들의 두뇌 발달과 시력 향상에 도움을 준다고 합니다. 그리고 면역 체계를 강화하고, 염증을 완화하는데도 효과적입니다. 오메가-3은 생선, 견과류, 종자류, 식물성 오일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 김민희 육아·아동전문가입니다.
아이들의 몸보신에 가장 좋은 음식은 소고기가 아닐까 싶습니다. 그리고 닭백숙도 몸보신에 아주 띄어납니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
보통 감기에 자주걸린다면 식단을 통해서 영양소를 보충해주시는것이 좋겠습니다.
단백질이나 칼슘 등 신체활동에 에너지를 증진시킬만한 것들을 먹여주시는것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
아이들의 원기회복에 좋은음식
삼계탕,추어탕,부추,낙지,홍삼,전복,참외,수박,토마토,포도,소불고기등
균형잡힌 영양섭취를 하면 좋을듯합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이가 감기에 걸리지 않도록 면역력 관리는 잘해주시는 것이 가장 좋은데요.
아이의 면역력을 길러주는 방법은
첫째, 편식을 하지 않는 습관을 길러주는 것입니다.
둘째, 위생을 청결히 해주도록 하세요.
셋째, 몸을 피곤하게 하지 않도록 하고 숙면을 잘 취할 수 있도록 도와주세요.
넷째, 사람이 많은 곳이나, 미세먼지와 황사, 꽃가루가 심한날에는 외출을 자세하세요.
다섯째, 추운날씨에도 되도록 나가지 않는 것이 좋지만 만약 바깥에 나가야 한다면 마스크를 쓰고 나가도록 지도하여 주세요,
여섯째, 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 해주세요.
일곱째, 주기적인 세탁 및 소독, 집안 먼지 제거 및 환기를 자주 시켜주세요.
여덟째, 방안의 온도와 습도를 적절하게 유지시켜 주도록 하세요.
아홉째, 햇빛을 받으며 에너지를 발산하며 마음껏 뛰어놀도록 해주세요. (적절한 운동을 시켜주도록 하세요.)
보약 보다 좋은 것은 앞서 언급했듯 음식을 편식하지 않고 골고루 먹는 것입니다. 야채, 채소, 과일, 고기 등을 골고루 섭취할 수 있도록 해주세요.
안녕하세요. 임경희 육아·아동전문가입니다.
개인적인 의견입니다.
아이들이 아프면 많이 속상하죠.
체력이 약해지고 자주 아프다보면 삶의 질이 저하되기 때문에 잘먹고 관리하며 빨리 회복하는것이 좋죠.
음식이나 영향제, 보약 등을 먹으면 도움이 되는데 특히 아이들의 경우 고기, 치킨, 삼계탕, 장어, 홍삼, 영양제 그리고 용든약을 먹는다면 전문가 진료후 복용하는것도 도움이 되더라구요.