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복근 운동 부위별로 알려주세요! ㅜㅜ
복근운동 부위별로 제일 효과 좋은 것들 궁금합니다. 상복부, 하복부 , 측면 이렇게 세가지 알려주시면 정말정말 감사하겠습니다!
2개의 답변이 있어요!
상복부는 크런치 누운 상태에서 어깨만 들어올리기, 다리를 90도 들어올리고 상체말아올리며 자극하는것이 있고요
하복부는 등을 대고 누워 다리를 올렸다 내리는 레그레이즈, 골반 말아올리는 리버스 크런치가 있어요
측면 복부인 옆구리는 상체를 약간 들어서 좌우로 비틀며 덤벨 물병들고 하는 러시안 트위스트, 옆구리 전체 단련하는 사이드플랭크 이렇게 부위별로 나눠서 집중공략하는게 좋아요
상복부는 크런치, 싯업, 레그레이즈(상체 살짝 들어 올리기), 하복부는 레그레이즈(다리들어 올리기), 플랭크 니 투 체스트, 버티컬 레그 크런치, 측면(사이드 복근)은 러시안 트위스트, 사이드 플랭크, 바이시클 크런치 등이 있습니다.