건강관리
식이섬유가 풍부한 간단한 식단 구성법은 무엇인가요?
식이섬유가 풍부한 간단한 식단을 구성하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요??
식이섬유를 충분히 섭취하면서도 간편하게 준비할 수 있는 식단구성 방법이 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
채소는 대부분 식이섬유가 비슷하게 들어가 있어요
채소는 저렴하고 본인에 입맛에 맞는걸로 드세요
만약 가공식품으로 드신다면 차전자피, 난소화성말토덱스트린 등이 좋아요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식이섬유가 풍부한 간단한 식단 구성법은 다음과 같습니다.
1. 아침: 오트밀에 베리류(블루베리, 딸기)와 견과류를 추가해 드세요.
2. 점심: 현미밥에 다양한 채소를 곁들인 샐러드를 준비하세요. 콩류(병아리콩, 렌틸콩)나 퀴노아를 추가하면 단백질과 함께 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
3. 저녁: 고구마와 함께 구운 채소(브로콜리, 당근)를 곁들인 간단한 닭가슴살 요리를 추천합니다.
4. 간식: 당근, 셀러리 스틱에 후무스를 곁들여 드세요. 과일(사과, 배)도 좋은 선택입니다.
이렇게 구성하면 간편하면서도 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있습니다.