의료상담
어께 통증이 있었는데 현제는 팔꿈치와 팔전체 근육통까지생겼습니다
성별
남성
나이대
50
기저질환
없음
복용중인 약
없음
주변에 비슷한 증상이 있는 친구는 목디스크라고 하던데... 개선 가능한 운동이나 스트레칭에는 어떤 것들이 있을까요
좋은 비결 부탁드립니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
어께 통증이 팔로 확산될 수 있기 때문에, 목디스크와는 달리 어깨 주변 근육을 중심으로 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
1. 스트레칭:
- 어깨를 뒤로 당겨주는 스트레칭: 양 팔을 뒤로 굽혀서 어깨 끝을 만나게 하고, 상체를 앞으로 숙여 어깨를 뒤로 당길 때 느껴지는 스트레칭입니다.
- 어깨를 끌어올리는 스트레칭: 양 팔을 무릎 위에 걸치고, 어깨를 끌어올리는 동작을 10초 유지해주는 스트레칭입니다.
- 팔과 어깨를 돌리는 스트레칭: 팔을 곧게 펴서 어깨 높이로 들고, 천천히 몸을 돌려서 상체를 반대 방향으로 돌리면서 팔을 내려주는 스트레칭입니다.
2. 강화 운동:
- 어깨 근육 강화: 손목에 무게를 달아서 팔을 옆으로 들고, 어깨 근육을 당기는 동작을 10~15회 반복해서 진행합니다.
- 삼각근 근육 강화: 팔을 앞으로 뻗어서 팔꿈치를 고정하고, 팔을 옆으로 당기는 동작을 10~15회 반복해서 진행합니다.
- 회전근 근육 강화: 팔을 옆으로 들어서 손목을 돌리는 동작을 10~15회 반복해서 진행합니다.
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