목디스크에 좋은 운동 또는 스트레칭

팔이 저리고 통증, 감각이 둔해지는게 목디스크 증상인거 같아서 , 증상을 호전시키는 좋은 운동 또는 스트레칭 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다