뱃살에 좋은 식단소개 해주세요

요즘 다른곳은 괜찮은데 뱃살이 늘어나는것 같아서 뱃살을 빼기위한 식단으로는 어떤것이 있고 하루에 언제 섭취하먄 좋을까요???